Skip to content
wingtsunkrakow.pl

wingtsunkrakow.pl

Sztuki walki każdego rodzaju

  • Strona główna
  • Sztuki walki
  • Sport
  • Pozostałe
  • Newsy
  • Kontakt
  • Strona główna
  • Trening
  • W jaki sposób trening w ciąży może przygotować ciało do porodu?
  • Trening

W jaki sposób trening w ciąży może przygotować ciało do porodu?

11 czerwca 2022

Na pewno domyślasz się, że trening w ciąży pomógłby ci zachować dobrą formę i pozwoliłby ci uniknąć nadmiernego i niewskazanego przytycia, którego na pewno się obawiasz. Teraz jednak to nie sylwetka powinna być dla ciebie priorytetem. Znacznie ważniejsze jest to, byś przygotowała swoje ciało do porodu, który będzie dla niego sporym wyzwaniem. Jeżeli jednak przez całą swoją ciążę pozostaniesz w miarę aktywna i zadbasz o swoją tolerancję wysiłkową, a może nawet poprawisz ogólną wydolność organizmu, później poród nie będzie dla ciebie aż tak dużym problemem. Jest to bowiem wysiłek, do którego można się akurat przygotować.

Trening przed porodem

W badaniach, które przeprowadzono na kobietach w ciąży, dotarto jeszcze do innych wniosków. Okazało się, że panie, które regularnie wykonywały ćwiczenia w ciąży i to nawet te lekkie, później mogły wyraźnie skrócić czas trwania porodu. Szybciej dochodziło u nich do rozwarcia szyjki macicy. W ich przypadku skurcze charakterystyczne dla porodu były też mniej intensywne i mniej bolesne. Dobra forma minimalizuje też ryzyko rozejścia się krocza podczas porodu. Jeżeli więc chcesz ochronić tę partię swojego ciała, bo obawiasz się, że później możesz mieć z nią problem, pamiętaj o tym, by w swoim treningu uwzględnić przynajmniej ze dwa ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. W tym celu możesz wykorzystać trening z gumami oporowymi.

Ćwiczenia podczas ciąży

Wykonując ćwiczenia w ciąży, powinnaś skupiać się na tym, by odpowiednio łączyć poszczególne ruchy z oddechem. Zacznij nad tym pracować. Ćwicz świadomie. Nigdy w trakcie aktywności nie wstrzymuj oddechu, nawet jeśli masz do tego spore tendencje. Jeżeli jest ci za ciężko, po prostu zwolnij i uspokój swoje ciało. Oddech ma ci ułatwić wykonanie każdego ruchu. Jeżeli odpowiednio go wykorzystasz, każdy trening przeprowadzisz ze znacznie większą łatwością. Umiejętność prawidłowego oddychania zastosujesz natomiast później już podczas samego porodu. Będziesz w stanie oddychać w taki sposób, by minimalizować dolegliwości bólowe i lepiej sobie z nimi radzić.

Continue Reading

Poprzedni: Cel: płaski i mocny brzuch!
Następny: Chodzenie z kijkami, a więc Nordic Walking – jakie są zalety tego sportu

Przeczytaj także

O treningu w zaciszu domowym
  • Trening

O treningu w zaciszu domowym

20 grudnia 2022
Chodzenie z kijkami, a więc Nordic Walking – jakie są zalety tego sportu nordic
  • Trening

Chodzenie z kijkami, a więc Nordic Walking – jakie są zalety tego sportu

8 lipca 2022
Cel: płaski i mocny brzuch! abs
  • Trening

Cel: płaski i mocny brzuch!

5 kwietnia 2022
Jazda na rowerze, a odchudzanie! odchudzanie-rower
  • Trening

Jazda na rowerze, a odchudzanie!

3 kwietnia 2022
Jak uniknąć kontuzji podczas treningu?
  • Sport
  • Trening

Jak uniknąć kontuzji podczas treningu?

6 grudnia 2021
Fakty i mity na temat treningu EMS
  • Trening

Fakty i mity na temat treningu EMS

1 grudnia 2021

Aktualności

Pływanie a odchudzanie – jak to się ze sobą łączy?
  • Sport

Pływanie a odchudzanie – jak to się ze sobą łączy?

27 stycznia 2023
Droga do szczupłej sylwetki nie zawsze jest prosta, lekka i przyjemna. Im więcej kilogramów zdążyło się nagromadzić...
Przeczytaj Więcej
Co nauka mówi o wspomagaczach ergogenicznych (suplementach)?

Co nauka mówi o wspomagaczach ergogenicznych (suplementach)?

10 stycznia 2023
Retencja płynów a waga

Retencja płynów a waga

26 grudnia 2022
O treningu w zaciszu domowym

O treningu w zaciszu domowym

20 grudnia 2022
Historia i zasady sumo

Historia i zasady sumo

30 listopada 2022
Historia i zasady sumo
  • Sztuki walki

Historia i zasady sumo

30 listopada 2022
Muay Thai jako sport dla kobiet
  • Sztuki walki

Muay Thai jako sport dla kobiet

1 listopada 2022

Warto sprawdzić

Pływanie a odchudzanie – jak to się ze sobą łączy?
  • Sport

Pływanie a odchudzanie – jak to się ze sobą łączy?

27 stycznia 2023
Co nauka mówi o wspomagaczach ergogenicznych (suplementach)?
  • Sport

Co nauka mówi o wspomagaczach ergogenicznych (suplementach)?

10 stycznia 2023
Retencja płynów a waga
  • Sport

Retencja płynów a waga

26 grudnia 2022
O treningu w zaciszu domowym
  • Trening

O treningu w zaciszu domowym

20 grudnia 2022
Copyright © All rights reserved.