Skip to content
wingtsunkrakow.pl

wingtsunkrakow.pl

Sztuki walki każdego rodzaju

  • Strona główna
  • Sztuki walki
  • Sport
  • Kontakt
  • Strona główna
  • Sport
  • Bezpieczne i prawidłowe bieganie! Czyli, jak to robić efektowanie?
  • Sport

Bezpieczne i prawidłowe bieganie! Czyli, jak to robić efektowanie?

6 czerwca 2022
biegi

Bieganie uchodzi za jeden z najbardziej efektownych sportów aerobowych. Doskonale wspiera proces odchudzania, jak również pomaga wypracować kondycję i wzmocnić ciało. Do tego jest aktywnością nie wymagającą szczególnych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Wiele możemy usłyszeć o jego dorocznych skutkach dla ciała i zdrowia. Wszystko jednak możemy osiągnąć pod warunkiem dbania o jakość treningu biegowego! O czym właściwie mowa?

Przede wszystkim o dbaniu o swoje bezpieczeństwo, czyli trzymaniu się właściwej techniki biegania, odpowiednim obuwiu, przygotowaniu i zregenerowaniu. Poza tym kluczowa jest dieta, która zawsze powinna iść w parzę z aktywnością fizyczną. Dieta dostarcza potrzebnej energii do realizowania treningów i pozwala, by organizm prawidłowo funkcjonował. Jak zatem zadbać o swoje bezpieczeństwo i prawidłowo biegać?

Po pierwsze rozgrzej się!

Dobra rozgrzewka już w zaledwie 10 minut może nas przygotować na większy wysiłek fizyczny. Dodaje ona energii, uelastycznia mięśnie i poprawia krążenie krwi. Chroni przed urazami i kontuzjami oraz zmniejsza ryzyko występowania tzw. zakwasów. Popularne i zaleca ćwiczenia rozgrzewające przed biegiem to skłony, skrętoskłony, wymachy nóg, wykroki i wspięcia na palce. Najlepiej wykonać każde w kilkunastu powtórzeniach.

Nie zapomnij też wpaść na stronę www.koszalinonline.pl, gdzie znajdziesz dodatkowe wiadomości sportowe i nie tylko!

Pamiętaj o postawie i oddechu!

Bieganie zdaje się nie być niczym skomplikowanym, a jednak potrafimy popełniać przy nim masę błędów. Warto jednak dla zdrowia i efektów treningów zadbać o prawidłową postawę ciała i oddech. Ważne jest zachowanie prostych pleców (nie należy się garbić) i lekkie pochylenie do przodu. Jednoczenie nie należy zostawiać bioder z tyłu ani uginać stawu biodrowego. Istotne również by, biegać na śródstopiu, nie na palcach, gdyż taka technika odciąża stawy. Do tego bardzo ważny jest miarowy oddech, powinien być on spokojny i głęboki – pełną piersią.

Daj ukojenie zmęczonym mięśniom i ścięgnom!

Po treningu biegowym warto wykonać serię ćwiczeń rozciągających. Dzięki temu ciało i mięśnie szybciej się zregenerują. Ćwiczenia te powinny skupić się głównie na partiach nóg, ale nie należy też zapominać o rozluźnieniu mięśni pleców. Do podstawowych ćwiczeń zalicza się: przyciąganie kolan do klatki piersiowej, przyciąganie stopy do pośladka, czy też cofaniu pięty na niższy stopień (wykonać można na schodach lub przy krawężniku).

Continue Reading

Poprzedni: Jaka czapka na rower do jazdy zimą?

Przeczytaj także

Jaka czapka na rower do jazdy zimą? czapka-rower
  • Sport

Jaka czapka na rower do jazdy zimą?

3 czerwca 2022
Zalety morsowania morsy
  • Sport

Zalety morsowania

24 maja 2022
Jak uniknąć kontuzji podczas treningu?
  • Sport
  • Trening

Jak uniknąć kontuzji podczas treningu?

6 grudnia 2021
Top 10 gier dla prawdziwych miłośników boksu
  • Sport

Top 10 gier dla prawdziwych miłośników boksu

18 sierpnia 2021
Surfing dla dzieci idealnym połączeniem pasji i aktywności fizycznej?
  • Sport

Surfing dla dzieci idealnym połączeniem pasji i aktywności fizycznej?

1 sierpnia 2021
Ochota na bicie rekordów
  • Sport
  • Sztuki walki

Ochota na bicie rekordów

13 lipca 2021

Aktualności

W jaki sposób trening w ciąży może przygotować ciało do porodu?
  • Trening

W jaki sposób trening w ciąży może przygotować ciało do porodu?

11 czerwca 2022
Na pewno domyślasz się, że trening w ciąży pomógłby ci zachować dobrą formę i pozwoliłby ci uniknąć...
Przeczytaj Więcej
Bezpieczne i prawidłowe bieganie! Czyli, jak to robić efektowanie? biegi

Bezpieczne i prawidłowe bieganie! Czyli, jak to robić efektowanie?

6 czerwca 2022
Jaka czapka na rower do jazdy zimą? czapka-rower

Jaka czapka na rower do jazdy zimą?

3 czerwca 2022
Zalety morsowania morsy

Zalety morsowania

24 maja 2022
Cel: płaski i mocny brzuch! abs

Cel: płaski i mocny brzuch!

5 kwietnia 2022
W Polsce powstaje coraz więcej gal MMA
  • Sztuki walki

W Polsce powstaje coraz więcej gal MMA

16 marca 2022
Porady dla początkujących osób uprawiających szermierkę
  • Sztuki walki

Porady dla początkujących osób uprawiających szermierkę

5 stycznia 2022

Warto sprawdzić

W jaki sposób trening w ciąży może przygotować ciało do porodu?
  • Trening

W jaki sposób trening w ciąży może przygotować ciało do porodu?

11 czerwca 2022
Bezpieczne i prawidłowe bieganie! Czyli, jak to robić efektowanie? biegi
  • Sport

Bezpieczne i prawidłowe bieganie! Czyli, jak to robić efektowanie?

6 czerwca 2022
Jaka czapka na rower do jazdy zimą? czapka-rower
  • Sport

Jaka czapka na rower do jazdy zimą?

3 czerwca 2022
Zalety morsowania morsy
  • Sport

Zalety morsowania

24 maja 2022
Copyright © All rights reserved.