Na pewno domyślasz się, że trening w ciąży pomógłby ci zachować dobrą formę i pozwoliłby ci uniknąć nadmiernego i niewskazanego przytycia, którego na pewno się obawiasz. Teraz jednak to nie sylwetka powinna być dla ciebie priorytetem. Znacznie ważniejsze jest to, byś przygotowała swoje ciało do porodu, który będzie dla niego sporym wyzwaniem. Jeżeli jednak przez całą swoją ciążę pozostaniesz w miarę aktywna i zadbasz o swoją tolerancję wysiłkową, a może nawet poprawisz ogólną wydolność organizmu, później poród nie będzie dla ciebie aż tak dużym problemem. Jest to bowiem wysiłek, do którego można się akurat przygotować.
Trening przed porodem
W badaniach, które przeprowadzono na kobietach w ciąży, dotarto jeszcze do innych wniosków. Okazało się, że panie, które regularnie wykonywały ćwiczenia w ciąży i to nawet te lekkie, później mogły wyraźnie skrócić czas trwania porodu. Szybciej dochodziło u nich do rozwarcia szyjki macicy. W ich przypadku skurcze charakterystyczne dla porodu były też mniej intensywne i mniej bolesne. Dobra forma minimalizuje też ryzyko rozejścia się krocza podczas porodu. Jeżeli więc chcesz ochronić tę partię swojego ciała, bo obawiasz się, że później możesz mieć z nią problem, pamiętaj o tym, by w swoim treningu uwzględnić przynajmniej ze dwa ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. W tym celu możesz wykorzystać trening z gumami oporowymi.
Ćwiczenia podczas ciąży
Wykonując ćwiczenia w ciąży, powinnaś skupiać się na tym, by odpowiednio łączyć poszczególne ruchy z oddechem. Zacznij nad tym pracować. Ćwicz świadomie. Nigdy w trakcie aktywności nie wstrzymuj oddechu, nawet jeśli masz do tego spore tendencje. Jeżeli jest ci za ciężko, po prostu zwolnij i uspokój swoje ciało. Oddech ma ci ułatwić wykonanie każdego ruchu. Jeżeli odpowiednio go wykorzystasz, każdy trening przeprowadzisz ze znacznie większą łatwością. Umiejętność prawidłowego oddychania zastosujesz natomiast później już podczas samego porodu. Będziesz w stanie oddychać w taki sposób, by minimalizować dolegliwości bólowe i lepiej sobie z nimi radzić.
