Bieganie uchodzi za jeden z najbardziej efektownych sportów aerobowych. Doskonale wspiera proces odchudzania, jak również pomaga wypracować kondycję i wzmocnić ciało. Do tego jest aktywnością nie wymagającą szczególnych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Wiele możemy usłyszeć o jego dorocznych skutkach dla ciała i zdrowia. Wszystko jednak możemy osiągnąć pod warunkiem dbania o jakość treningu biegowego! O czym właściwie mowa?
Przede wszystkim o dbaniu o swoje bezpieczeństwo, czyli trzymaniu się właściwej techniki biegania, odpowiednim obuwiu, przygotowaniu i zregenerowaniu. Poza tym kluczowa jest dieta, która zawsze powinna iść w parzę z aktywnością fizyczną. Dieta dostarcza potrzebnej energii do realizowania treningów i pozwala, by organizm prawidłowo funkcjonował. Jak zatem zadbać o swoje bezpieczeństwo i prawidłowo biegać?
Po pierwsze rozgrzej się!
Dobra rozgrzewka już w zaledwie 10 minut może nas przygotować na większy wysiłek fizyczny. Dodaje ona energii, uelastycznia mięśnie i poprawia krążenie krwi. Chroni przed urazami i kontuzjami oraz zmniejsza ryzyko występowania tzw. zakwasów. Popularne i zaleca ćwiczenia rozgrzewające przed biegiem to skłony, skrętoskłony, wymachy nóg, wykroki i wspięcia na palce. Najlepiej wykonać każde w kilkunastu powtórzeniach.
Nie zapomnij też wpaść na stronę www.koszalinonline.pl, gdzie znajdziesz dodatkowe wiadomości sportowe i nie tylko!
Pamiętaj o postawie i oddechu!
Bieganie zdaje się nie być niczym skomplikowanym, a jednak potrafimy popełniać przy nim masę błędów. Warto jednak dla zdrowia i efektów treningów zadbać o prawidłową postawę ciała i oddech. Ważne jest zachowanie prostych pleców (nie należy się garbić) i lekkie pochylenie do przodu. Jednoczenie nie należy zostawiać bioder z tyłu ani uginać stawu biodrowego. Istotne również by, biegać na śródstopiu, nie na palcach, gdyż taka technika odciąża stawy. Do tego bardzo ważny jest miarowy oddech, powinien być on spokojny i głęboki – pełną piersią.
Daj ukojenie zmęczonym mięśniom i ścięgnom!
Po treningu biegowym warto wykonać serię ćwiczeń rozciągających. Dzięki temu ciało i mięśnie szybciej się zregenerują. Ćwiczenia te powinny skupić się głównie na partiach nóg, ale nie należy też zapominać o rozluźnieniu mięśni pleców. Do podstawowych ćwiczeń zalicza się: przyciąganie kolan do klatki piersiowej, przyciąganie stopy do pośladka, czy też cofaniu pięty na niższy stopień (wykonać można na schodach lub przy krawężniku).
